DASH diéta étrend – 1. nap
Az egyszerűség kedvéért én a napi étrend mintákat kinyomtattam, és az ajánlott adagok elé írom be tollal, amit ténylegesen el is fogyasztok, így a nap végére mindig konkrét és valós képet kapok arról, hogy mit és mennyit eszek egy nap.
Az 1. nap tápanyagai:
Kalória: 2.062
Összes zsír: 63 g
Zsírból származó kalória : 28%
Telített zsír: 13 g
Kalória telített zsír: 6%
Koleszterin: 155 mg
Nátrium: 2.101 mg
Szénhidrát: 284 g
Fehérje: 114 g
Kalcium: 1220 mg
Magnézium: 594 mg
Kálium: 4909 mg
Rost: 37 g
Tapasztalat:
Reggeli: nagyon jól lehet tartani. Én ennél sokkal kevesebbet szoktam reggelezni, úgyhogy nekem ez az adag bőséges, és finom volt.
Ebéd: nagyon finom ( tényleg az!!). Nem volt itthon rendes zellerem, úgyhogy a száras zellert vágtam fel, de így is szuper lett. Még a gyerekeim is többször kértek a szendvicsből, úgyhogy elhihetitek, érdemes kipróbálni! Magában a saláta nem nagy szám (mivel én ennél sokkal sósabb ételekhez vagyok szokva), de mustárral, teljes kiőrlésű kiflivel és magokkal tökéletes ízharmónia lesz!
Vacsi: Marhahús helyett csirkét ettem, párolt zöldségekkel. Krumpli, kenyér, vaj megspórolva, gondoltam a kalóriáimra.
Nasi: nem kellett 
Csirkesaláta receptje
3 ¼ csésze csirke ( főtt, vagy sült, bőr nélkül )
¼ csésze zeller, apróra vágva
1 evőkanál citromlé
½ teáskanál hagyma
1/8 tk só
3 evőkanál majonéz, zsírszegény
1. Sült csirke, kockára vágva, és a lehűtve.2. Egy nagy tálban összekeverjük többi összetevőt, hozzáadjuk a csirkét, és az egészet alaposan összedolgozzuk.
* Csökkenthetjük a nátriumot, ha kihagyjuk az 1/8 teáskanálnyi sót.
A csirkesaláta tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret: 3 / 4 csésze
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 176
Összes zsír: 6 g
Telített zsír: 2 g
Kálium: 236 mg
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 179 mg
Rost: 0 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrát: 2 g
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése, lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !
Tovább a recepthez...Dia vagyok :) összes receptje
csak a hangulatot k