Az 1. nap tápanyagai:                
    Kalória: 2.062       
    Összes zsír: 63 g       
    Zsírból származó kalória : 28%       
    Telített zsír: 13 g       
    Kalória telített zsír: 6%      
    Koleszterin: 155 mg       
    Nátrium: 2.101 mg       
    Szénhidrát: 284 g         
    Fehérje: 114 g         
    Kalcium: 1220 mg       
    Magnézium: 594 mg       
     Kálium: 4909 mg       
     Rost: 37 g    

Tapasztalat:
Reggeli: nagyon jól lehet tartani. Én ennél sokkal kevesebbet szoktam reggelezni, úgyhogy nekem ez az adag bőséges, és finom volt.
Ebéd:  nagyon finom ( tényleg az!!). Nem volt itthon rendes zellerem, úgyhogy a száras zellert vágtam fel, de így is szuper lett. Még a gyerekeim is többször kértek a szendvicsből, úgyhogy elhihetitek, érdemes kipróbálni! Magában a saláta nem nagy szám (mivel én ennél sokkal sósabb ételekhez vagyok szokva), de mustárral, teljes kiőrlésű kiflivel és magokkal tökéletes ízharmónia lesz!
Vacsi: Marhahús helyett csirkét ettem, párolt zöldségekkel. Krumpli, kenyér, vaj megspórolva, gondoltam a kalóriáimra.
Nasi: nem kellett :)

Csirkesaláta receptje

3 ¼ csésze csirke ( főtt, vagy sült, bőr nélkül )
¼ csésze zeller, apróra vágva
 1 evőkanál citromlé
 ½ teáskanál hagyma 
1/8 tk só
 3 evőkanál majonéz, zsírszegény 


1. Sült  csirke, kockára vágva, és a lehűtve.2. Egy nagy tálban összekeverjük többi összetevőt, hozzáadjuk  a csirkét, és az egészet  alaposan összedolgozzuk.

* Csökkenthetjük a nátriumot, ha  kihagyjuk az 1/8 teáskanálnyi sót.

A csirkesaláta tápanyagai, és információi:
5 személyre 
Tálalási méret: 3 / 4 csésze
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 176
Összes zsír: 6 g
Telített zsír: 2 g
Kálium: 236 mg
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 179 mg
Rost: 0 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrát: 2 g



A DASH diéta egy speciális vérnyomás csökkentő diéta, bővebben itt írtam róla  >>>

A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése,  lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni  TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató  url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !

" /> Varázsfazék | minden, ami recept » Blog Archive » DASH diéta étrend – 1. nap

Nyitólap » Saláták » DASH diéta étrend – 1. nap:

DASH diéta étrend – 1. nap

február 2, 2010 Saláták Dia vagyok :) Nincs hozzászólás

Az egyszerűség kedvéért én a napi étrend mintákat kinyomtattam, és az ajánlott adagok elé írom be tollal, amit ténylegesen el is fogyasztok, így a nap végére mindig konkrét és valós képet kapok arról, hogy mit és mennyit eszek egy nap.

Az 1. nap tápanyagai:                
    Kalória: 2.062       
    Összes zsír: 63 g       
    Zsírból származó kalória : 28%       
    Telített zsír: 13 g       
    Kalória telített zsír: 6%      
    Koleszterin: 155 mg       
    Nátrium: 2.101 mg       
    Szénhidrát: 284 g         
    Fehérje: 114 g         
    Kalcium: 1220 mg       
    Magnézium: 594 mg       
     Kálium: 4909 mg       
     Rost: 37 g    

Tapasztalat:
Reggeli: nagyon jól lehet tartani. Én ennél sokkal kevesebbet szoktam reggelezni, úgyhogy nekem ez az adag bőséges, és finom volt.
Ebéd:  nagyon finom ( tényleg az!!). Nem volt itthon rendes zellerem, úgyhogy a száras zellert vágtam fel, de így is szuper lett. Még a gyerekeim is többször kértek a szendvicsből, úgyhogy elhihetitek, érdemes kipróbálni! Magában a saláta nem nagy szám (mivel én ennél sokkal sósabb ételekhez vagyok szokva), de mustárral, teljes kiőrlésű kiflivel és magokkal tökéletes ízharmónia lesz!
Vacsi: Marhahús helyett csirkét ettem, párolt zöldségekkel. Krumpli, kenyér, vaj megspórolva, gondoltam a kalóriáimra.
Nasi: nem kellett :)

Csirkesaláta receptje

3 ¼ csésze csirke ( főtt, vagy sült, bőr nélkül )
¼ csésze zeller, apróra vágva
 1 evőkanál citromlé
 ½ teáskanál hagyma 
1/8 tk só
 3 evőkanál majonéz, zsírszegény 


1. Sült  csirke, kockára vágva, és a lehűtve.2. Egy nagy tálban összekeverjük többi összetevőt, hozzáadjuk  a csirkét, és az egészet  alaposan összedolgozzuk.

* Csökkenthetjük a nátriumot, ha  kihagyjuk az 1/8 teáskanálnyi sót.

A csirkesaláta tápanyagai, és információi:
5 személyre 
Tálalási méret: 3 / 4 csésze
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 176
Összes zsír: 6 g
Telített zsír: 2 g
Kálium: 236 mg
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 179 mg
Rost: 0 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrát: 2 g

A DASH diéta egy speciális vérnyomás csökkentő diéta, bővebben itt írtam róla  >>>

A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése,  lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni  TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató  url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !

Tovább a recepthez...

összes receptje

Keresés az oldalon (nyomj entert!):

Kövess minket facebookon is!

Mondj véleményt erről a receptről!

Tetszik ez a recept?Akkor ezeket is feltétlenül nézd meg!

Tökmag- szezám- és lenpogácsa

március 11, 2013

NAGYON szeretem a pogácsát. Krumplisat, tejfölöset, fokhagymás-diósat, jó borsos tepertőset, a lemezekre szedhető sajtosat, a felfújtan roppanós hájasat, a száraz-zsíros köménymagosat amit Tomi mamája készít… és most ezt, ezt a takarmánypogácsa kinézetű, de annál finomabb, zöld, diós-kesernyés szezámos-fokagymás pogácsát, ami abszolút keto-diétabarát! Totálisan meglepődtem hogy ilyen finom, tényleg jobb lett, mint amilyenre számítottam!

FOKHAGYMÁS MAGLISZT-POGÁCSA

- 250 gr őrölt szezámmag (natura cég tahini nevű szezámpelyhéből egy csomag)
- kb. 100 gr len-tökmagliszt (paleo-mix termék)
- 3 tojás
- 1-2 ek. zsír
- 1 ek. fokagymakrém
- 1 tk. bors
- só

A magliszteket a puha zsírral, tojásokkal és fűszerekkel ruganyos, nem túl ragadós tésztává gyúrtam, majd egycentisre nyújtottam és felkockáztam. Középmeleg sütőben 20 percet sültek.

Pont 60 db 2,5×2,5 cm-es pogácsám lett. Nekem szörnyen ízlik! Jó fokhagymás, a szezám kissé kesernyés íze a tökmagéval nagyon jó barátságban van, alul ropogós, belül puhácska kis sós falatok lettek. Tényleg megéri kipróbálni!!

1 db: 39 kcal, 1,5 gr CH ebből 0,7 gr rost, 2 gr fehérje, 3 gr zsír
köszönet az alapreceptért: paleovital.hu

Banánkenyér

november 13, 2012

Egészséges süti, szép süti, jó süti, nyomott banán-eltűntető süti, éjjelféltizenkettőssüti, idegnyugtatósüti.Reggelire, uzsonnára, éjszakára, ha a szomszéd baszkodja az ajtót, ha redvás és kib**szott kávézaccal van felszórva …

Töltött hagyma

november 13, 2012

Georges August Escoffier, az egyik leghíresebb francia századfordulós séf, akinek olyan nagyszerű dolgok fonódnak össze szorosan a nevével, mint a párizsi Ritz megalapítása, de emellett nagyszerű receptjeiről is híres. Az eredeti tö…

Tökéletes pattogatott kukorica

október 10, 2012

Ahogy Jókai mondaná, a jó öreg pattogatott kukorica, amit itt már akkor is ettek, tűz fölött vasserpenyőben készítve, mikor még a nagy ÁÁÁmerika csikólábacskáin se bukdácsolt. Na persze nem szószerint idézek :D csak a hangulatot k

Tejszínes szederfagylalt

augusztus 22, 2012

Hétvégén végre gyümölcsfagylaltot készítettem! A vanília fagylalt receptjéből indultam ki, a végeredmény nagyon finom és krémes fagylalt lett. Fagyasztott szederből készítettem, így nem kellett órákig várnom, hogy a tojásos alap …

UA-1101474-22